Cách nằm máy lạnh qua đêm không bị đau họng, nghẹt mũi hiệu quả

Cách nằm máy lạnh qua đêm không bị đau họng là điều mà rất nhiều người quan tâm, đặc biệt khi thời tiết nóng bức khiến việc sử dụng điều hòa trở nên phổ biến. Tuy nhiên, nếu dùng không đúng cách, bạn rất dễ gặp các vấn đề như khô họng, nghẹt mũi hay mất ngủ kéo dài. Đừng lo, chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen sử dụng là bạn hoàn toàn có thể tận hưởng giấc ngủ mát mẻ mà không gây hại cho sức khỏe.

Cùng Điện Máy Tín Phong khám phá mẹo dùng điều hòa an toàn, dễ chịu qua bài viết bên dưới nhé!

Nguyên nhân gây đau họng, nghẹt mũi khi ngủ máy lạnh

Việc dùng máy lạnh kéo dài xuyên đêm khiến cơ thể bạn dễ rơi vào trạng thái mất cân bằng nhiệt độ và độ ẩm. Những yếu tố thường gặp nhất gây nên tình trạng đau họng, nghẹt mũi gồm:

• Không khí bị khô: Máy lạnh hút ẩm khiến môi trường thiếu độ ẩm, làm khô niêm mạc mũi họng, gây khó chịu và đau rát sau khi ngủ dậy.

• Cơ thể mất nước: Không khí lạnh và khô làm cơ thể mất nước qua hơi thở và da, khiến tuyến nước bọt tiết dịch kém, cổ họng khô, dễ bị viêm.

• Ngủ mở miệng: Thói quen này khiến không khí lạnh đi thẳng vào cổ họng, gây kích ứng mạnh hơn so với khi thở bằng mũi.

• Không khí trong phòng không lưu thông: Phòng bật máy lạnh thường đóng kín, tạo môi trường lý tưởng cho vi khuẩn, bụi bẩn và các tác nhân gây dị ứng tích tụ, làm tăng nguy cơ viêm đường hô hấp.

• Máy lạnh không vệ sinh định kỳ: Bụi bẩn, nấm mốc trong dàn lạnh và lưới lọc bị phát tán ra không khí, xâm nhập vào cơ thể qua đường hô hấp, gây viêm họng và nghẹt mũi.

Tác hại khi sử dụng máy lạnh qua đêm sai cách

Không chỉ gây khó chịu nhẹ, việc nằm điều hòa không đúng cách lâu ngày có thể kéo theo hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng:

• Viêm họng, viêm phế quản: Niêm mạc bị khô và tổn thương lâu ngày sẽ làm suy giảm khả năng miễn dịch, dễ dẫn đến các bệnh viêm đường hô hấp.

• Gây áp lực cho tim mạch: Lạnh đột ngột khiến tim phải hoạt động nhiều hơn để giữ ấm cơ thể, đặc biệt nguy hiểm cho người lớn tuổi và người có bệnh nền.

• Đau bụng, rối loạn tiêu hóa: Nếu không đắp chăn khi ngủ điều hòa, cơ thể dễ bị nhiễm lạnh, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

• Mỏi cơ, đau nhức mình mẩy: Không khí lạnh khiến mạch máu co lại, làm máu lưu thông kém, gây mỏi cơ và đau nhức khi thức dậy.

• Suy giảm sức đề kháng: Mất nước và không khí lạnh kéo dài khiến hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả, dễ bị nhiễm bệnh hơn.

Cách nằm máy lạnh qua đêm không bị đau họng, nghẹt mũi

Giữ nhiệt độ ổn định, chênh lệch không quá 8-10 độ C
Nhiệt độ phòng lý tưởng khi ngủ nên nằm trong khoảng 26-28 độ C. Tránh để chênh lệch với bên ngoài quá lớn. Trước khi rời phòng, nên mở cửa khoảng vài phút để cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ môi trường.

Tận dụng các chế độ thông minh của máy lạnh

• Chế độ Sleep Mode: Máy sẽ tự điều chỉnh tăng nhiệt nhẹ vào ban đêm, phù hợp với thân nhiệt cơ thể, tránh bị lạnh sâu khi ngủ.

• Hẹn giờ tắt máy lạnh: Cài đặt tự tắt sau 2-3 tiếng sẽ giúp tiết kiệm điện và tránh không khí khô kéo dài.

• Một số máy hiện đại từ Daikin, Panasonic, LG còn tích hợp tính năng cảm biến nhiệt độ cơ thể, giúp giấc ngủ thoải mái hơn.

Tăng độ ẩm trong phòng

• Dùng máy tạo ẩm: Hiệu quả cao nhất để giữ ẩm không khí. Có thể chọn loại có tích hợp tinh dầu để tăng cảm giác thư giãn.

• Đặt chậu nước hoặc khăn ẩm trong phòng: Giải pháp đơn giản, tiết kiệm.

• Tránh lạm dụng chế độ Dry: Chỉ nên dùng khi độ ẩm quá cao, không phải để làm mát thường xuyên.

Chỉnh hướng gió máy lạnh phù hợp
Không nên để gió thổi trực tiếp vào mặt hoặc ngực. Hãy điều chỉnh cánh gió hướng lên trần hoặc sang hai bên để khí lạnh tỏa đều, không gây sốc nhiệt.

Lưu thông không khí trong phòng
Trước và sau khi sử dụng điều hòa, hãy mở cửa phòng ít phút để đẩy bụi bẩn, vi khuẩn ra ngoài. Điều này giúp làm sạch không khí, bảo vệ đường hô hấp.

Uống đủ nước mỗi ngày
Giữ cho cơ thể đủ nước bằng cách uống 1.5 – 2 lít nước/ngày. Trước khi đi ngủ nên uống thêm 1 ly nước ấm để làm dịu cổ họng.

Vệ sinh máy lạnh thường xuyên

• Lưới lọc bụi: Nên vệ sinh 1-2 tuần/lần.

• Dàn lạnh, dàn nóng: Bảo dưỡng toàn bộ hệ thống mỗi 3-6 tháng.
  Vệ sinh định kỳ giúp hạn chế vi khuẩn, nấm mốc và nâng cao hiệu suất hoạt động của máy.

Sử dụng các biện pháp hỗ trợ

• Nước muối sinh lý: Nhỏ/xịt mũi giúp giữ ẩm, phòng ngừa khô và nghẹt mũi.

• Xông hơi nước ấm: Làm dịu niêm mạc, hỗ trợ hô hấp.

• Đắp chăn mỏng khi ngủ: Dù không lạnh vẫn nên đắp chăn để tránh cảm lạnh phần ngực và bụng.

Ăn uống điều độ, rèn luyện thể chất
Thể lực tốt, sức đề kháng mạnh sẽ giúp bạn ít bị ảnh hưởng bởi điều hòa. Hãy duy trì chế độ ăn giàu vitamin, rau xanh và tập thể dục đều đặn mỗi ngày.

Lưu ý đặc biệt cho trẻ nhỏ và người có bệnh nền

• Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ: Chỉ để điều hòa ở mức 27-28 độ C. Không để gió thổi vào người bé. Dùng thêm máy tạo ẩm và thường xuyên kiểm tra thân nhiệt.

• Người mắc bệnh hô hấp, dị ứng: Cần đảm bảo không khí sạch, độ ẩm phù hợp, dùng thêm máy lọc không khí nếu có. Vệ sinh phòng và máy lạnh kỹ lưỡng.

Giải đáp nhanh một số thắc mắc thường gặp

Nhiệt độ máy lạnh bao nhiêu là tốt nhất để không bị đau họng?
Từ 26-28 độ C là mức nhiệt tối ưu cho giấc ngủ đêm, không quá lạnh và ít gây khô họng.

Làm sao giữ ẩm khi nằm điều hòa cả đêm?
Dùng máy tạo ẩm, chậu nước hoặc khăn ẩm. Tránh sử dụng chế độ Dry nếu không cần thiết.

Hướng gió điều hòa nên chỉnh như thế nào?
Chỉnh lên trần hoặc sang hai bên, không để thổi trực tiếp vào mặt, đầu, cổ.

Bao lâu nên vệ sinh điều hòa một lần?
Lưới lọc bụi: 1-2 tuần/lần. Tổng thể máy: 3-6 tháng/lần tùy theo tần suất sử dụng.

Xem thêm máy lạnh thông minh tại Điện Máy Tín Phong:

Máy Lạnh Comfee Inverter 1HP CFS-10VGD

Máy lạnh Comfee Inverter 1.5HP CFS-13VGD

Máy Lạnh Toshiba Inverter 1HP RAS-H10Z2KCVG-V

Bảo vệ sức khỏe gia đình cùng Điện Máy Tín Phong

Đừng để những thói quen sai lầm khi sử dụng máy lạnh qua đêm ảnh hưởng đến cả nhà bạn. Hãy áp dụng ngay những mẹo trên và chọn mua máy lạnh có tính năng thông minh tại Điện Máy Tín Phong để có giấc ngủ ngon và sức khỏe bền vững nhé!